Si la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) est bien connue pour réveiller le corps et dynamiser l’esprit, sa sœur plus discrète, la Salutation à la Lune (Chandra Namaskar), invite à l’inverse : à ralentir, à se recentrer et à accueillir la douceur du moment présent.
Cette séquence, inspirée de la symbolique lunaire, nous connecte à notre énergie féminine, yin, à l’écoute, à l’intériorité et à la fluidité. Là où le Soleil nous pousse à agir, la Lune nous enseigne à ressentir.
Le mot Chandra signifie « Lune » en sanskrit, et Namaskar veut dire « salutation ».
Cette pratique trouve ses racines dans la philosophie du Hatha Yoga, où Ha représente le Soleil et Tha la Lune — deux polarités complémentaires.
Contrairement à la Salutation au Soleil, qui a une séquence codifiée depuis des siècles, la Salutation à la Lune a été développée plus récemment, notamment dans les écoles de yoga moderne (telles que celles de Kripalu ou Sivananda). Son intention : offrir un équilibre à l’énergie solaire souvent dominante, et honorer le rythme naturel de la vie.
La Lune symbolise le repos, l’intuition, la lenteur et la régénération. Elle nous rappelle que tout, dans la nature comme dans nos corps, suit un cycle : expansion et retrait, lumière et ombre, action et pause.
La Salutation à la Lune est souvent pratiquée le soir, lorsque l’énergie du jour commence à redescendre.
Elle se compose de mouvements fluides et circulaires, qui favorisent la détente musculaire, la souplesse et la respiration consciente.
L’objectif n’est pas la performance, mais la présence à soi :
on ralentit, on observe, on ressent.
Cette séquence apaise le système nerveux, équilibre le mental et aide à relâcher les tensions accumulées dans le haut du corps. C’est une pratique parfaite en fin de journée, pendant les phases de pleine lune ou de nouvelle lune, ou tout simplement quand on ressent le besoin de se poser.
Étire et renforce en douceur les muscles du dos, des jambes et des épaules ;
Améliore la mobilité des hanches et la souplesse de la colonne vertébrale ;
Favorise la détente musculaire et la qualité du sommeil.
Apaise le feu intérieur, notamment en cas de stress ou d’agitation ;
Active l’énergie yin, réceptive et introspective ;
Aide à équilibrer les polarités masculine et féminine du corps.
Encourage le lâcher-prise et l’acceptation ;
Stimule l’intuition et la clarté émotionnelle ;
Invite à la douceur, à la gratitude et à la connexion à la nature.
Dans les traditions spirituelles, la Lune représente le reflet du Soleil, la lumière intérieure que nous portons même dans l’obscurité. Elle symbolise la féminité, la transformation et le cycle de la vie.
Pratiquer Chandra Namaskar, c’est honorer ces cycles — ceux de la nature, mais aussi les nôtres :
nos phases d’énergie et de repos, de clarté et de doute, de mouvement et d’immobilité.
C’est une façon de reconnaître que le yoga n’est pas seulement une pratique du corps, mais un dialogue permanent entre lumière et ombre.
Une séquence typique de Salutation à la Lune comporte souvent une douzaine de postures en miroir, alternant les côtés du corps, pour équilibrer les flux énergétiques.
Les postures d’ouverture latérale (comme la Fente basse, la Déesse, ou le Triangle) rappellent la rondeur et la cyclicité de la Lune.
Chaque transition se fait dans la lenteur, en synchronisation avec la respiration : l’inspiration ouvre, allonge, élève ; l’expiration relâche, ancre et apaise.
C’est une danse du souffle et du mouvement, une invitation à bouger sans effort, à écouter plutôt qu’à diriger.
© Théo Bertrand
Cette semaine, nous explorerons Chandra Namaskar. Nous prendrons le temps de ralentir, de respirer profondément et de nous reconnecter à cette douceur lunaire.
Des postures d’ouverture du bassin, d’étirement latéral et de fluidité du mouvement seront au cœur de la séance, pour harmoniser le corps et apaiser le mental.
La Salutation à la Lune est une invitation à la lenteur, à la réceptivité et à l’équilibre.
Elle nous enseigne que la puissance n’est pas toujours dans l’action, mais parfois dans le repos et l’écoute. En la pratiquant, on apprend à honorer le rythme naturel de la vie — celui des cycles, des émotions, et du souffle.
L’élément Air, Vayu en sanskrit, représente le mouvement, la respiration, la circulation et l’ouverture. Invisible mais essentiel, l’air est ce qui nous relie en permanence à la vie. Dans le corps, il correspond au souffle vital, au prana, cette énergie qui circule à travers les nadis (canaux énergétiques).
Dans la tradition du yoga, le feu, Agni, est le moteur de notre existence. C’est l’étincelle qui nous pousse à agir, la chaleur qui nous permet de digérer la vie et la lumière qui éclaire notre chemin personnel. Si l’eau nous apprenait à lâcher prise, le feu nous enseigne à reprendre notre pouvoir.
