La Salutation au Soleil, ou Surya Namaskar en sanskrit, est sans doute la séquence la plus connue du yoga. Fluide, rythmée et énergisante, elle est pratiquée dans le monde entier, aussi bien par les yogis débutants que confirmés. Mais derrière cette série de mouvements se cache bien plus qu’un simple enchaînement : un rituel ancien, un travail profond sur le corps et l’esprit, et une pratique qui peut s’adapter à chacun.
La Salutation au Soleil tire son nom du mot sanskrit Surya (le soleil) et Namaskar (salutation). Elle trouve ses racines dans la tradition védique de l’Inde, où le soleil est considéré comme une source de vie, d’énergie et de conscience.
À l’origine, cette séquence était une pratique spirituelle et dévotionnelle, une façon de remercier le soleil chaque matin pour la lumière et l’énergie qu’il apporte. Avec le temps, elle a été intégrée dans le Hatha Yoga et popularisée comme un enchaînement d’échauffement et de méditation en mouvement.
Aujourd’hui, la Salutation au Soleil est pratiquée dans de nombreux styles de yoga, du plus doux au plus dynamique (Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga…), chacun apportant ses variantes.
La Salutation au Soleil mobilise tous les groupes musculaires : jambes, bras, dos, sangle abdominale. Elle échauffe les articulations, augmente la circulation sanguine et prépare le corps à d’autres postures plus intenses.
Rythmée par la respiration, cette séquence stimule le système cardiovasculaire et apporte un boost d’énergie. Pratiquée le matin, elle réveille le corps et l’esprit, favorisant un bon démarrage de la journée.
Les enchaînements de flexions avant, d’extensions arrière et de postures de planche permettent de développer à la fois la souplesse et la tonicité musculaire.
Chaque mouvement est coordonné avec la respiration. Cette synchronisation permet de calmer le flot de pensées, de cultiver la concentration et d’entrer dans un état méditatif en mouvement.
La Salutation au Soleil peut être adaptée à tous les niveaux : plus lente et douce pour les débutants ou les personnes recherchant une pratique apaisante, plus rapide et intense pour ceux qui veulent transpirer et travailler l’endurance.
Si la Salutation au Soleil traditionnelle est déjà un excellent enchaînement, j’aime l’adapter dans mes cours pour la rendre encore plus physique, variée et ludique. J’aime activer le muscle avant de l’étirer, et je trouve que la Salutation au Soleil est une base parfaite pour introduire ce travail actif/passif.
Dans la posture de la planche, je propose souvent d’intégrer une pompe pour renforcer les bras, les épaules et la sangle abdominale.
A la fin de la Salutation au Soleil traditionnelle, j’insère des squats (flexions des genoux) pour tonifier les jambes et réveiller le bas du corps.
Dans la phase au sol, j’aime ajouter la sauterelle, une posture de renforcement du dos qui équilibre le travail et protège la colonne.
Je propose de compléter la Salutation au Soleil traditionnelle avec des variations plus rythmées, des transitions dynamiques qui stimulent le cœur et la coordination.
Elle permet de renforcer davantage les muscles profonds (abdos, dos, jambes).
Elle apporte une dimension plus cardio et plus ludique.
Elle équilibre le travail actif et passif : on active intensément le corps, puis on profite pleinement des étirements et du relâchement.
©Théo Bertrand
La Salutation au Soleil est une pratique ancienne et universelle, qui relie le corps, le souffle et l’esprit. Elle est à la fois un rituel spirituel, un échauffement complet et une méditation en mouvement.
Mais comme tout en yoga, elle n’est pas figée : elle s’adapte, se transforme et peut devenir un formidable terrain de jeu. Dans mes cours, j’aime compléter la Salutation au Soleil avec des mouvements de renforcement comme les pompes, les squats ou la sauterelle, pour créer des séances à la fois intenses, complètes et libératrices… un équilibre parfait entre dynamisme et lâcher-prise.
Associé à la couleur jaune et à l’élément feu, Manipura représente la confiance en soi, la force de volonté et la transformation. C’est le siège de notre puissance intérieure, de notre capacité à agir et à rayonner dans le monde.
Après avoir posé les bases de la sécurité et de l’ancrage avec le chakra Racine (Muladhara), l’énergie remonte vers le deuxième centre: le chakra Sacré, Svadhisthana. Situé dans le bas-ventre, ce chakra gouverne notre rapport aux émotions, à la créativité, à la sensualité et au plaisir de vivre. Il est le moteur de l’énergie vitale qui nous pousse à explorer, créer et ressentir pleinement.
